按头深喉视频热议：探索不同风格表现下的情感与力量碰撞！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🦍当阳市、📛五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😕市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🐞清江浦、🐁洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍹乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐒️市辖区、🎋临河区、🌝五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🕟铁东区、铁西区、♒️立山区、☝️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：❣️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😳丰南区、遵化市、🤟迁安市、🌙️开平区、唐海县、🎾滦南县、🐍乐亭县、滦州市、玉田县、🍃迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌐海门区，⛸海安市。）
厦门市（思明、海沧、🧒湖里、🐪集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🏺永顺县、♨️泸溪县、🤒保靖县、🦓吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐫江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🙂虹桥管理区、😮琴湖管理区、🎾兴福管理区、谢桥管理区、🙁大义管理区、😤莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♎️宿城区、🐒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤫荆州）
三亚市（淮北、🌈吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市按头深喉视频热议：探索不同风格表现下的情感与力量碰撞！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍚裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥨义县、💪黑山县、🌹凌河区、🤲市辖区、古塔区、🦗北镇市、✋太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、✝️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍪白河县、🌳汉阴县、岚皋县、🐉石泉县、🦏市辖区、紫阳县、🥗汉滨区、❓旬阳县、镇坪县、🏏平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍋猇亭区、🆎夷陵区、🆔远安县、🐀兴山县、秭归县、📳长阳土家族自治县、✡️五峰土家族自治县、♋️宜都市、当阳市、🌩枝江市、☯️虎亭区）
白山市：浑江区、🐘江源区。
赣州市（南康区、🤭章贡区、🦙赣县区、🤭信丰县、大余县、上犹县、🍎崇义县、安远县、♋️龙南县、♨️定南县、全南县、宁都县、🤚于都县、兴国县、🔪会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥤上城、下城、☺️江干、拱野、🤖西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⛳️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤚贵溪市、😩月湖区）
邯郸市（邯山、🦗丛台、🌝复兴、🤓峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦁乌拉特后旗、乌拉特前旗、☯️市辖区、🏸临河区、🐕五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🌾远安县、兴山县、秭归县、🧀长阳土家族自治县、🦗五峰土家族自治县、🥥宜都市、🈚️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐯宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🦋枣阳市、定南县、💙随州市、白浪镇、城关镇、🧂赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥂新河县、♐️宁晋县、南宫市、⚾️内丘县、清河县、🥦巨鹿县、😎临城县、🐺隆尧县、🐂南和县、威县、桥东区、邢台县、⚰️市辖区、平乡县、桥西区、🥓广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、💯兴庆区、🕉西夏区、🙄金凤区、贺兰县、🌍灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😓桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🎾务川县、☕️凤冈县、😎湄潭县、余庆县、习水县、♌️赤水市、🤟仁怀市、土家族苗族自治县、🤳铜仁市、🐽松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🦀樊城、🥟襄州）
长春市（南关、宽城、💕️朝阳、二道、👐绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍚七星区、💝️临桂区、阳朔县、💙灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐇资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😐涪陵、渝中、🙌大渡口、🙀️江北、🐦沙坪坝、🥪️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、❣️铁东区、☢️市辖区、🈹千山区）
蚌埠市（五河县、🆔️固镇县、🈸市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🤧樊城、襄州）
太原市（小店、⛎迎泽、杏花岭、尖草坪、🌏万柏林、🐇️晋源）
南昌市（青山湖区、🥑️红谷滩新区、🈴东湖区、西湖区、🌚青山湖区、💟南昌县、进贤县、🐼安义县、湾里区、☮️地藏寺镇、🕝瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕢青云谱区、✡️望城坡镇）
宁波市（海曙、🥀️江东、🥮江北、♻️北仑、😜镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🉐七里河区、西固区、♎️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐇雁滩区）
抚顺市：♑️顺城区、新抚区、🏸东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、👊石鼓、🍬蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌖咸安区、崇阳县、通城县、🥭市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、☄️峨眉乡、湖口乡、🖐关西镇、新埔镇、🦖横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐔宝山乡、芎林乡、🦛五峰乡、👌竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🙏沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐩点军、猇亭、🤝️夷陵）
铁岭市：⛅️银州区、🏑清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍄平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤗关岭布依族苗族自治县、🔞紫云苗族布依族自治县、🐊安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍇东洲区、🔞望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍧历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🎱金湾区、🖕横琴新区、万山区、🏒珠海高新区、🍔唐家湾镇、🍭三灶镇、白石镇、🍷前山镇、❓南屏镇、🍼珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🤮银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🌜西湖区、🍜青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🙈安义县、进贤县、🥮️湾里区、🥖昌北区）
南投县（信义乡、📵竹山镇、🍉中寮乡、💜水里乡、😓草屯镇、🤙仁爱乡、名间乡、☺️埔里镇、🦇鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🆎集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌿桃江县、👵市辖区、🌓沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、👧青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🙈安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、⛎赣江新区、青云谱区、😤浔阳区）
临沂市（兰山区、🍗️罗庄区、🥝️河东区、沂南县、郯城县、💪苍山县、🕕费县、🍯蒙阴县、临沭县、🌜兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐞临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🚬溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⭕️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、♍️鹤山区、☦️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、👐浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、⚜️临江市、☣️市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、㊙️关岭布依族苗族自治县、🐍紫云苗族布依族自治县、安顺市、♨️开阳县）
九江市（莲溪、😯浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🥠西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🕖南城、🐣万江、东城,石碣、🤫石龙、🍾茶山、🖕石排、❎企石、横沥、桥头、谢岗、🤜东坑、🦇常平、㊗️寮步、🥃大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、☯️长安、💗惠东、👍厚街、♉️沙田、道窖、洪梅、🎽麻涌、🌏中堂、🥅高步、👨樟木头、🥜大岭山、⚛️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、⛈扎鲁特旗、🦃开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐸科尔沁左翼中旗、💫库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍣奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍉️象山区、七星区、雁山区、✋临桂区、🥊阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、💮荔浦市、灵川县、全州县、💚永福县、⛈龙胜各族自治县、🐃恭城瑶族自治县）：♉️
嘉兴市（海宁市、🍶市辖区、🍦秀洲区、🍌平湖市、🥓桐乡市、南湖区、♏️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🙉虹桥管理区、琴湖管理区、☸️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♈️宿城区、😡湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😚黄岩、😞️路桥）
泰州市（海陵区、🐌高港区、姜堰区、兴化市、🥮泰兴市、🌔靖江市、🦝扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🦂️海安镇、周庄镇、🚯东进镇、世伦镇、🅾️青龙镇、杨湾镇、❇️️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕖️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🕞名山区、🥠石棉县、❎荥经县、宝兴县、天全县、✡️芦山县、❔雨城区）
南充市（顺庆区、🐑高坪区、🍤嘉陵区、🏐南部县、😳营山县、蓬安县、🛑仪陇县、🥘西充县、🤛阆中市、抚顺县、阆中市、❇️南充高新区）
郴州市（宜章县、🤢嘉禾县、🌲永兴县、🤤汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🕞临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、😿洛扎县、🦠贡嘎县、🥥️桑日县、🆘曲松县、💐浪卡子县、🕤市辖区、隆子县、🤝加查县、😹扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍕西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🌖湾里区、🥊地藏寺镇、瑶湖镇、🖖铜鼓县、🍻昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🏓天元）
辽阳市（文圣区、💖宏伟区、🐟弓长岭区、太子河区、😲灯塔市、🍂️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、😱合德镇、🤛兴隆镇、安平镇、辛寨镇、👌黄土岭镇）
舟山市（市辖区、♑️定海区、嵊泗县、普陀区、🦅️岱山县）
玉溪市（澄江县、♈️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐦元江哈尼族彝族傣族自治县、🍡通海县、抚仙湖镇、红塔区、🔆龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌈三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、♈️️鹿寨县、融安县、🙄融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🧡️临邑县、🔱平原县、🥠武城县、夏津县、禹城市、德城区、🌗禹城市、🌿齐河县、🌒开封县、双汇镇、🍖东风镇、商丘市、阳谷县、🌽共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😫综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、📴槐荫、🈹️天桥、🏐历城、长清）
安康市（宁陕县、✅白河县、汉阴县、🐑️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🙌汉滨区、🥬️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、👏钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐈上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🌺市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦢兰溪市、🍞永康市、婺城区、义乌市、😠市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👐天心、岳麓、🌎开福、🍸雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、😕南票区、🌳连山区。
沧州市（新华区、运河区、🤭沧县、青县、🤧东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🦍吴桥县、献县、🍵孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🉑任丘市、黄骅市、🚸河间市、泊头市）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、🦑乌拉特中旗、乌拉特后旗、🌑乌拉特前旗、🙊市辖区、临河区、五原县）
连云港市（连云、海州、赣榆）
淮安市（淮阴区、清河区、淮安区、🤒涟水县、🍸洪泽区、😦️盱眙县、金湖县、楚州区、🈸️淮安区、☄️海安县、♋️亭湖区、♑️淮安开发区）
玉林市（玉州）
柳州市（城中、💗鱼峰、🥮柳南、柳北、💣柳江）
新竹县（新丰乡、🐏峨眉乡、✡️湖口乡、关西镇、新埔镇、😪横山乡、尖石乡、🐅北埔乡、🌔竹东镇、宝山乡、🙊芎林乡、五峰乡、竹北市）
临沂市（兰山、🤯罗庄、河东）
连云港市（连云、㊗️海州、🥞赣榆）
廊坊市（安次、广阳）
赣州市（南康区、🥚赣县区、于都县、兴国县、😉章贡区、龙南县、大余县、🤲信丰县、安远县、全南县、🤙宁都县、☝定南县、上犹县、🕜崇义县、☕️南城县）
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宜昌市（宜都市、❓长阳土家族自治县、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、🍁夷陵区、远安县、点军区、🉑枝江市、🐷猇亭区、秭归县、😱伍家岗区、☺️市辖区）
绵阳市（江油市、🌩北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、♊️三台县、🐍平武县、游仙区）
湘潭市（雨湖、🐾岳塘）
漳州市（芗城、♋️龙文）
嘉义县（朴子市、😂番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👩布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🦏大埔乡、🐅鹿草乡、♈️️溪口乡、水上乡、🕞中埔乡、阿里山乡、⚾️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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