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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、☮️当阳市、❗️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍙市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🌮清江浦、🌛洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😫乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐖️市辖区、🌾临河区、🍙五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🖤铁东区、铁西区、🍗立山区、☣️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍄东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🧐丰南区、遵化市、🥦迁安市、🍕️开平区、唐海县、🥚滦南县、🆔乐亭县、滦州市、玉田县、👵迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐿海门区，🐣海安市。）
厦门市（思明、海沧、🗡湖里、🌎集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐥永顺县、👍泸溪县、✳️保靖县、☦️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌺江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐖虹桥管理区、🚷琴湖管理区、🦐兴福管理区、谢桥管理区、🐄大义管理区、〽️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍕宿城区、🤑湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😺荆州）
三亚市（淮北、🔯吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市17ccc吃瓜爆料：小米免费送！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥬裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌹义县、🐜黑山县、💝凌河区、🕷市辖区、古塔区、🐿北镇市、🤤太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🕔贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌶白河县、♏️汉阴县、岚皋县、🕞石泉县、🉑市辖区、紫阳县、☕️汉滨区、🕧旬阳县、镇坪县、😦平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、✍️猇亭区、🍶夷陵区、🍘远安县、😉兴山县、秭归县、🅰️长阳土家族自治县、🌏五峰土家族自治县、♋️宜都市、当阳市、🤞枝江市、🌲虎亭区）
白山市：浑江区、⁉️江源区。
赣州市（南康区、🐿章贡区、🙃赣县区、🌎信丰县、大余县、上犹县、💟崇义县、安远县、🦙龙南县、🐨定南县、全南县、宁都县、👎于都县、兴国县、🍦会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤡上城、下城、🐏江干、拱野、🤬西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤩揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、👊贵溪市、🤩月湖区）
邯郸市（邯山、🙉丛台、😝复兴、🐔峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕖乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤟市辖区、⭕️临河区、😟五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😴远安县、兴山县、秭归县、🤯长阳土家族自治县、🍂五峰土家族自治县、🐑宜都市、🚫当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍓宜城市、南漳县、谷城县、保康县、❎枣阳市、定南县、🕸随州市、白浪镇、城关镇、💢赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🏺新河县、🤗宁晋县、南宫市、😄内丘县、清河县、🏑巨鹿县、🍣临城县、🔰隆尧县、🕎南和县、威县、桥东区、邢台县、🕸市辖区、平乡县、桥西区、🕎广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🦕兴庆区、👩西夏区、🖐金凤区、贺兰县、🕡灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🤯桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥂务川县、🧒凤冈县、🤢湄潭县、余庆县、习水县、🦚赤水市、🎱仁怀市、土家族苗族自治县、🥖铜仁市、🏒松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🔞樊城、🍧襄州）
长春市（南关、宽城、😥️朝阳、二道、♓️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍯七星区、😦️临桂区、阳朔县、🍛灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、💐资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😠涪陵、渝中、🦅大渡口、😖️江北、✡️沙坪坝、❓️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🦖铁东区、🤘市辖区、🕖千山区）
蚌埠市（五河县、🙏️固镇县、🤬市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍫樊城、襄州）
太原市（小店、🉑迎泽、杏花岭、尖草坪、🙄万柏林、🚳️晋源）
南昌市（青山湖区、😋️红谷滩新区、🦛东湖区、西湖区、👌青山湖区、😩南昌县、进贤县、🈚️安义县、湾里区、⚛️地藏寺镇、☕️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、📛青云谱区、🥂望城坡镇）
宁波市（海曙、🍭️江东、🚳江北、🔞北仑、🏈镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🅾️七里河区、西固区、😞安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、♊️雁滩区）
抚顺市：🥗顺城区、新抚区、😦东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、✋石鼓、🛐蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌒咸安区、崇阳县、通城县、♎️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😹峨眉乡、湖口乡、🤞关西镇、新埔镇、🍝横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐤宝山乡、芎林乡、😚五峰乡、🤓竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、❎沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🆑点军、猇亭、🦂️夷陵）
铁岭市：😖银州区、🐕清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐬平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕢关岭布依族苗族自治县、😫紫云苗族布依族自治县、✌️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、👍东洲区、🎽望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、💟历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🐑金湾区、🥢横琴新区、万山区、⛎珠海高新区、😴唐家湾镇、🉑三灶镇、白石镇、🦆前山镇、🛐南屏镇、♒️珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🚭西湖区、😩青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😼安义县、进贤县、🤞️湾里区、♐️昌北区）
南投县（信义乡、🍩竹山镇、☪️中寮乡、🕸水里乡、🤞草屯镇、🖖仁爱乡、名间乡、🌎埔里镇、🧓鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、📛集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐩桃江县、🕎市辖区、📴沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♏️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍟安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🙉赣江新区、青云谱区、🦅浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、🥛溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🍇沙湾、五通桥、日照口河）
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白山市（靖宇县、♉️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🙂临江市、🤥市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐽关岭布依族苗族自治县、🍃紫云苗族布依族自治县、安顺市、😜开阳县）
九江市（莲溪、🔪浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐔西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😽南城、❕万江、东城,石碣、🆑石龙、👇茶山、🌓石排、🤑企石、横沥、桥头、谢岗、👦东坑、🐪常平、😖寮步、♊️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、👆长安、🕙惠东、🤚厚街、🍁沙田、道窖、洪梅、🦇麻涌、😇中堂、🦅高步、😅樟木头、🥯大岭山、🧀望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦛扎鲁特旗、🌵开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕑科尔沁左翼中旗、🙄库伦旗、科尔沁左翼后旗、🌲奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🤨️象山区、七星区、雁山区、🌻临桂区、🤙阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、✋荔浦市、灵川县、全州县、🦇永福县、🐋龙胜各族自治县、🐜恭城瑶族自治县）：🤯
嘉兴市（海宁市、☄️市辖区、🈵秀洲区、🤑平湖市、🦙桐乡市、南湖区、🐓嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、🤝名山区、💛石棉县、🈷️荥经县、宝兴县、天全县、❣️芦山县、㊗️雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🦖洛扎县、🐕贡嘎县、🖖️桑日县、⛎曲松县、💐浪卡子县、🧀市辖区、隆子县、💮加查县、🚯扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、☦️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🌧湾里区、🤥地藏寺镇、瑶湖镇、🌽铜鼓县、👎昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😓天元）
辽阳市（文圣区、🦐宏伟区、🧑弓长岭区、太子河区、🐍灯塔市、🉐️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🖐合德镇、☸️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🆎黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🕸定海区、嵊泗县、普陀区、🥦️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤚江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、😦元江哈尼族彝族傣族自治县、💙通海县、抚仙湖镇、红塔区、♊️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🚳三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🌎️鹿寨县、融安县、😔融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、✡️️临邑县、🙌平原县、🍒武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤔禹城市、🐐齐河县、🌜开封县、双汇镇、🍄东风镇、商丘市、阳谷县、😃共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🖖综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、👦白河县、汉阴县、☪️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🎂汉滨区、🦚️旬阳县、镇坪县、平利县）
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郑州市（中原、二七、管城、日照水、♌️上街、惠济）
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嘉义县（朴子市、💛番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👽布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🐇大埔乡、🐇鹿草乡、😭️溪口乡、水上乡、🥓中埔乡、阿里山乡、🦖东石乡）
多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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