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清远市(清城、清新)




宜昌市(宜都市、长阳土家族自治县、🍨当阳市、🍕五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🉐市辖区)




淮安市(淮安、淮阴、🆎清江浦、🐆洪泽)




巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥖乌拉特后旗、乌拉特前旗、🏸️市辖区、🐦临河区、💐五原县)




焦作市(解放、中站、马村、山阳)




娄底市(娄星)




鞍山市:👦铁东区、铁西区、🦖立山区、☦️千山区。




郴州市(北湖、苏仙)




牡丹江市:✊东安区(部分区域未列出)、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。




唐山市(丰润区、✡️丰南区、遵化市、🔞迁安市、🥂️开平区、唐海县、🐆滦南县、🌴乐亭县、滦州市、玉田县、🍠迁西县、遵化市、唐山市路南区)




南通市(崇川区,港闸区,开发区,🏐海门区,🕥海安市。)




厦门市(思明、海沧、🏉湖里、👉集美、同安、翔安)




湘西土家族苗族自治州(凤凰县、🍘永顺县、🍎泸溪县、☪️保靖县、♊️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县)




白山市:浑江区、✳️江源区。




江门市(蓬江、江海、新会)




常熟市(方塔管理区、💅虹桥管理区、🍋琴湖管理区、🥙兴福管理区、谢桥管理区、😡大义管理区、🤚莫城管理区。)宿迁(宿豫区、🖐宿城区、🤕湖滨新区、洋河新区。)




荆州市(沙市、😔荆州)




三亚市(淮北、🌤吉阳、天涯、崖州)




廊坊市(安次、广阳)




无锡市男女好大好深好痛好爽少妇APP带你体验极致刺激,畅享私密狂欢时刻电话-400各市区电话(梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山)




宜春市(袁州)




六安市(日照安、🤢裕安、叶集)




锦州市(凌海市、🔱义县、🍦黑山县、😦凌河区、🐬市辖区、古塔区、🕸北镇市、🍭太和区)




银川市(永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🕥贺兰县、灵武市、市辖区)




安康市(宁陕县、🕖白河县、💥汉阴县、岚皋县、🙃石泉县、✨市辖区、紫阳县、🥊汉滨区、♓️旬阳县、镇坪县、🐑平利县)




宜昌市(伍家岗区、西陵区、点军区、🐇猇亭区、🥅夷陵区、♋️远安县、🐋兴山县、秭归县、😓长阳土家族自治县、🦎五峰土家族自治县、😀宜都市、当阳市、🐤枝江市、🐺虎亭区)




白山市:浑江区、😡江源区。




赣州市(南康区、🥦章贡区、💟赣县区、🐓信丰县、大余县、上犹县、💘崇义县、安远县、🌺龙南县、🌐定南县、全南县、宁都县、‼️于都县、兴国县、⛔️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇)




绍兴市(越城、柯桥、上虞)




杭州市(临安、🍶上城、下城、🥢江干、拱野、🍘西湖、滨江、余杭)




揭阳市(榕城、♓️揭东)




鹰潭市(余江县、市辖区、👺贵溪市、🌷月湖区)




邯郸市(邯山、👏丛台、👩复兴、🌑峰峰矿、肥乡、永年)




巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、㊙️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕕市辖区、🍿临河区、🦍五原县)




宜昌市(伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、⚔️远安县、兴山县、秭归县、💢长阳土家族自治县、⛸五峰土家族自治县、✍宜都市、💟当阳市、枝江市、虎亭区)




襄阳市(樊城区、襄州区、老河口市、🍈‍宜城市、南漳县、谷城县、保康县、✊‍枣阳市、定南县、🦡随州市、白浪镇、城关镇、😴赵家镇、东津镇、堰头镇)




湖州市(南湖、秀洲)




马鞍山市(花山、雨山)




邢台市(柏乡县、临西县、任县、🥔‍新河县、🚫宁晋县、南宫市、🦁内丘县、清河县、🍑‍巨鹿县、🥕临城县、🕔隆尧县、🍎南和县、威县、桥东区、邢台县、🍅市辖区、平乡县、桥西区、🆔广宗县、沙河市)




银川市(永宁县、😗兴庆区、🍸西夏区、💔金凤区、贺兰县、🤖灵武市、市辖区)




遵义市(汇川区、红花岗区、遵义县、🤢桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍈务川县、🥕凤冈县、🥜湄潭县、余庆县、习水县、🐞‍赤水市、🤘仁怀市、土家族苗族自治县、🐲铜仁市、🌻松桃苗族自治县、万山区、黔西县)




襄阳市(襄城、🤮樊城、🌮‍襄州)




长春市(南关、宽城、🌽️朝阳、二道、🌥绿园、双阳)




桂林市(象山区、叠彩区、🙌‍七星区、🤲️临桂区、阳朔县、🍧灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、👌资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县)




重庆市(绵阳、😗涪陵、渝中、🆑大渡口、☄️️江北、🥧沙坪坝、🍓️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南)




鞍山市(铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥖铁东区、🍣‍市辖区、🥣千山区)




蚌埠市(五河县、♍️️固镇县、🐤市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区)




襄阳市(襄城、🦟樊城、襄州)




太原市(小店、🥍迎泽、杏花岭、尖草坪、🕷万柏林、😕️晋源)




南昌市(青山湖区、🆎️红谷滩新区、🤟东湖区、西湖区、🐣青山湖区、🌔‍南昌县、进贤县、🥓安义县、湾里区、❣️地藏寺镇、🌻瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🤟青云谱区、😴‍望城坡镇)




宁波市(海曙、🚱️江东、⛅️江北、😂北仑、🈷️镇海)




甘肃省兰州市(城关区、🦆七里河区、西固区、🤘安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐐雁滩区)




抚顺市:🌎顺城区、新抚区、💖东洲区、望花区。




衡阳市(珠晖、雁峰、🦈石鼓、🦠蒸湘、南岳)




咸宁市(通山县、☝️咸安区、崇阳县、通城县、🌘市辖区、赤壁市、嘉鱼县)




新竹县(新丰乡、🦉峨眉乡、湖口乡、🥜关西镇、新埔镇、😿横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🉑宝山乡、芎林乡、🦛五峰乡、🈴竹北市)




太仓市(城厢镇、金浪镇、🐍沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇;)




南通市(崇州、港闸、通州)




宜昌市(西陵、伍家岗、🦎‍点军、猇亭、🤛️夷陵)




铁岭市:🤜银州区、🆑清河区。




贵州省安顺市(西秀区、🕝平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😛关岭布依族苗族自治县、🥕紫云苗族布依族自治县、🏺安顺市、开阳县)




抚顺市:顺城区、新抚区、♋️东洲区、🥘望花区。




济南市(历下、市中、槐荫、天桥、👈历城、长清)




珠海市(香洲区、斗门区、🐼金湾区、😊横琴新区、万山区、😢珠海高新区、💔唐家湾镇、🐐三灶镇、白石镇、💪前山镇、🍃南屏镇、🤛珠海港镇、金鼎镇)




铁岭市:🧐银州区、清河区。




南昌市(东湖区、😥西湖区、🌶青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、☹️安义县、进贤县、🥔️湾里区、🥧昌北区)




南投县(信义乡、😈竹山镇、🌤中寮乡、㊙️水里乡、☸️‍草屯镇、🥬仁爱乡、名间乡、☢️埔里镇、🌏鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、💢集集镇、南投市)




榆林市(榆阳区,横山区)朝阳市(双塔区、龙城区)




上饶市(信州、广丰、广信)




益阳市(南县、资阳区、🈴‍桃江县、🐞市辖区、😁‍沅江市、赫山区、安化县)




南昌市(东湖区、西湖区、🤧青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥬安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍑赣江新区、青云谱区、😇浔阳区)




临沂市(兰山区、🕙️罗庄区、🌑️河东区、沂南县、郯城县、😎苍山县、🕊‍费县、🕷蒙阴县、临沭县、👇兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🕗临沂高新技术产业开发区)




本溪市:平山区、明山区、📳溪湖区、南芬区。




乐山市(市中、🥨沙湾、五通桥、日照口河)




鹤壁市(淇县、🤗鹤山区、👵浚县、山城区、市辖区、淇滨区)




白山市(靖宇县、🥅浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🥑临江市、🍨市辖区)




贵州省安顺市(西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤙关岭布依族苗族自治县、🦜紫云苗族布依族自治县、安顺市、☕️开阳县)




九江市(莲溪、🌰浔阳)




牡丹江市:东安区(部分区域未列出)、🐐西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。




东莞市(莞城、⚠️南城、🌿万江、东城,石碣、🐪石龙、⛅️‍茶山、🐇石排、✡️企石、横沥、桥头、谢岗、🌪东坑、💟常平、😱寮步、🕜大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤚长安、🖖惠东、🕛厚街、😚沙田、道窖、洪梅、✴️麻涌、🕟中堂、😎高步、🏺樟木头、⛎大岭山、🦘望牛墩)




通辽市(科尔沁区、🌞扎鲁特旗、🍍开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤓科尔沁左翼中旗、♊️库伦旗、科尔沁左翼后旗、🉑奈曼旗)




桂林市(秀峰区、🥫️象山区、七星区、雁山区、🍭临桂区、🥥阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👈荔浦市、灵川县、全州县、🌪永福县、🐙龙胜各族自治县、😎恭城瑶族自治县):🏺




嘉兴市(海宁市、🏸市辖区、🕕秀洲区、👏平湖市、❎桐乡市、南湖区、😻嘉善县、海盐县)




常熟市(方塔管理区、☹️虹桥管理区、琴湖管理区、🕷兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。)宿迁(宿豫区、🙈宿城区、🌘湖滨新区、洋河新区。)




台州市(椒江、✝️黄岩、😝️路桥)




泰州市(海陵区、🍾高港区、姜堰区、兴化市、👊泰兴市、🐥靖江市、☮️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😒️海安镇、周庄镇、🍘东进镇、世伦镇、👏‍青龙镇、杨湾镇、💢️马桥镇)




牡丹江市:东安区(部分区域未列出)、❓️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。




雅安市(汉源县、市辖区、😀名山区、😊石棉县、🐍荥经县、宝兴县、天全县、🤤芦山县、🥗雨城区)




南充市(顺庆区、🍫高坪区、🍦‍嘉陵区、💞‍南部县、😩营山县、蓬安县、😎仪陇县、🐉西充县、🍓阆中市、抚顺县、阆中市、🐍‍南充高新区)




郴州市(宜章县、🚯嘉禾县、🌾永兴县、☢️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🏑临武县、安仁县、资兴市)




山南市(错那县、琼结县、🤛洛扎县、⭕️贡嘎县、🤖️桑日县、🍝曲松县、🐜浪卡子县、🥫市辖区、隆子县、🌮加查县、🐇扎囊县、乃东区、措美县)




南昌市(青山湖区、红谷滩新区、东湖区、✋西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、⛅️湾里区、🛡地藏寺镇、瑶湖镇、🐖铜鼓县、💀昌北区、青云谱区、望城坡镇)




株洲市(荷塘、芦淞、石峰、♓️天元)




辽阳市(文圣区、😬宏伟区、😌弓长岭区、太子河区、🌴灯塔市、🥙️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、♉️合德镇、🕉兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🤪黄土岭镇)




舟山市(市辖区、😇定海区、嵊泗县、普陀区、🧑️岱山县)




玉溪市(澄江县、🎽江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、✝️元江哈尼族彝族傣族自治县、🍝通海县、抚仙湖镇、红塔区、⚛️龙潭街道、南北街道、白石街道)




三明市(梅列、✊三元)




柳州市(柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🥮️鹿寨县、融安县、🐍融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇)




保定市(莲池、竞秀)




德州市(陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐯️临邑县、🍌平原县、😄武城县、夏津县、禹城市、德城区、👊禹城市、🥅齐河县、♉️开封县、双汇镇、⚾️东风镇、商丘市、阳谷县、😵共青城市、城南新区)




昆山市(昆山开发、高新、㊗️综合保税)




许昌市(魏都)




济南市(历下、市中、🦕槐荫、🦀️天桥、😉历城、长清)




安康市(宁陕县、🥙白河县、汉阴县、👧️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐤汉滨区、🛐️旬阳县、镇坪县、平利县)




常州市(天宁、🤞钟楼、新北、武进、日照坛)




郑州市(中原、二七、管城、日照水、🐂上街、惠济)




中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县、👆市辖区)




金华市(武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🤤‍兰溪市、🌕永康市、婺城区、义乌市、📛市辖区、金东区)




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葫芦岛市:龙港区、🥀南票区、🦓连山区。




沧州市(新华区、运河区、🌷沧县、青县、♎️东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、😬吴桥县、献县、🏓‍孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🙁任丘市、黄骅市、😦河间市、泊头市)




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  随着气温不断升高,越来越多的人开始选择“全副武装”:穿着防晒衣,防晒裤、防晒袖,戴着防晒帽,打着防晒伞,戴着防紫外线墨镜、口罩,包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热,从头到脚包裹严实,目的只有一个:抵御紫外线。

  但“全天候无死角”的防晒

  真的有必要吗?

  过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头

  实际上,过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。

  相关研究表明:在人体获得的维生素D中,绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D,而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说,过度防晒,阻止紫外线的同时,会导致人体合成维生素D的重要来源缺失,而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少,导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。

  不仅如此,维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响,包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。

  一些大规模的临床研究表明,长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比,血清的维生素D有所下降。

  维生素D的好处原来这么多

  数据显示,我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。

  《中国居民膳食指南科学研究报告》指出:

  ·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%

  ·18岁及以上成人为21.4%

  维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关,除了强壮骨骼、影响新陈代谢,还会给身体带来这些好处:

  01 保护心脑

  维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。

  02 预防糖尿病

  最新流行病学研究表明,血液里的维生素D水平越高,糖尿病风险越低,因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。

  03 改善情绪

  维生素D能改善血清素水平,而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

  04 保护母婴

  怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸道疾病,肥胖率更高,补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。

  如何在健康和防晒间找到平衡点

  01 适度晒太阳

  选择在阳光相对不强烈的时间点,直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下,每天保证5-30分钟,每周两次,即可满足人体对于维D的需求。

  需要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳,玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下,避免皮肤被大面积照射,让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。

  02 强辐射时正确防晒

  特别热的时候,要做规避性防晒。

  不要选择大热天跑出去晒,尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方,要先使用防晒霜,必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。

  如果非常强烈,仍需要全面立体的防护。

  03 常吃含维生素D的食物

  富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。

  如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的,可以考虑每天补充400IU的补充剂,这样获取更高效。

  (本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)

  监制丨陆毅

  制片人丨杨瑾

  策划丨田野

  编辑丨温焌意

  (央视新闻客户端)

发布于:北京市
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